路跑運動傷害多 專家籲量力而為

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路跑要小心運動傷害！「飛躍羚羊」紀政女士提醒，參加健走或路跑活動者，賽前賽後都需暖身，要量力而為，避免超過身體負荷而受傷。 台北醫學大學附設醫院骨科部醫師陳志華表示，最近因路跑造成運動傷害的人數有增加的趨勢，其中有許多是平時沒有運動習慣的跑者，在參加路跑活動後至門診就醫，多半是膝蓋、大小腿痠痛、肌腱炎等傷痛，也有熱衷過度的跑者罹患所謂的「跑步膝」（髕骨的軟骨面磨損、軟化或裂化，導致膝關節疼痛或發炎）。

「半途而廢、不逞強的跑者不容易受傷，反而是那些喜歡硬撐的跑者，最容易有運動傷害的情形。」陳志華醫師說，求診的病患大多不是專業跑者，許多因為熱身不夠而抽筋，或是穿著不合適的鞋子，造成足底肌膜炎，在跑步前最好有熱身的習慣，試著調整呼吸，並且評估自身的體力量力而為，避免硬撐。

陳志華指出，從醫學的角度，人的肌肉需要時間去適應不同強度的運動，對一個鮮少參加路跑的人來說，突然要跑完全程或長距離，造成運動傷害的可能性很高，前來門診的以這類人居多。他建議路跑新手們，在參加路跑活動前幾週，應多多練習跑步，讓身體的肌肉骨骼適應。
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無論是簡單的健走或是長程路跑，事前的熱身是很重要的，而事後也要多做舒緩運動，減輕運動對身體的傷害。另外，參賽者一定要量力而為，不應做出超過自己身體負荷的運動。

路跑協會理事長曹爾忠亦認為，跑者應衡量自己的身體條件，量力而為，一般路跑活動有全馬、半馬甚至更短程的活動，供參賽者去選擇，路跑熱不是壞事，但過猶不及，運動本身就是為了健康快樂，不需要過度逞強而傷害身體。

來源:台灣醒報