害你胖！這時間睡覺等同1個月多喝「65瓶可樂」！4方法逆...

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許多人習慣在睡前多滑一下手機、不捨得關掉正在熱播的劇集，然而熬夜不僅影響隔天的精神，研究更發現，熬夜還會讓人變胖，熬夜一個月，增加的熱量更是等同於喝下65瓶可樂！


營養師李婉萍於臉書分享，夜貓族發現自己越來越胖，很可能是因為太常熬夜造成的！熬夜會對肥胖造成3大影響：

• 生長激素降低：生長激素對脂肪代謝非常重要，若熬夜、睡眠不足使生長激素降低，就會讓新陳代謝變差。當熱量無法被消耗掉，多餘的能量就會累積為脂肪，導致變胖。（編輯推薦：降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！）
• 瘦體素降低、飢餓素升高：瘦體素分泌的黃金時段是在晚上11點到凌晨2點。熬夜、睡不飽會使瘦體素降低、飢餓素升高，讓人不斷感到飢餓，吃進更多熱量！
  

研究顯示，睡眠不足也會改變飲食的偏好，讓人更喜歡吃高碳水化合物的垃圾食物。李婉萍營養師進一步分享，甚至有研究發現，和睡飽的自己相比，熬夜的人平均每天會多攝取300大卡，累積一個月下來等同於多攝取9000大卡，約相當於喝下65瓶可樂！建議避免熬夜，盡可能每天晚上11點前睡覺，並睡足6～8小時，且睡前3小時內不進食，幫助自己遠離肥胖。

熬夜讓大腦更容易衰老、提升心血管疾病風險

熬夜對身體的壞處不只如此。胸腔暨重症專科醫師黃軒於臉書分享，澳洲墨爾本大學以200多名年輕人為對象，進行7年追蹤調查後發現，熬夜年輕人的大腦白質比早起的人少；美國研究團隊則發現，和睡滿8小時的人相比，熬夜民眾的大腦平均多衰老了1～2歲。 （編輯推薦：為什麼有人一輩子沒失智？專家票選護腦10招防退化、第1名讓腦細胞回春）

另一篇發表於《歐洲心臟期刊》的研究則發現，熬夜的人會增加心臟病發作、心臟衰竭、慢性缺血性心臟病、中風、短暫性腦缺血風險。和晚間10～10點59分就上床睡覺的人相比，11點～11點59分才睡的人會增加12％心血管疾病風險、午夜12點後才入睡的人則增加了25％。