婚姻中有效溝通的關鍵

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關於婚姻成功的原因的研究表明，幸福和健康的夫妻在他們的關係中表現出5:1的積極和消極行爲。

這意味着幸福的夫妻之間的積極互動(即傾聽、認可對方、使用柔和的語言、表達讚賞、肯定、身體上的愛撫、讚美等等)是消極互動(即提高嗓門、抱怨或表達憤怒)的五倍。

改善人際關係溝通質量的建議:

有意識地花時間在一起聊天。平均每對夫妻每週只花20分鐘與對方交談。關掉電子設備，每天花20-30分鐘的時間來了解彼此。

多使用“我”，少使用“你”。這會減少你的配偶覺得他們需要保護自己的機會。例如，“我希望你能經常承認我在家做了多少工作來照顧你和孩子。”

要具體。當問題出現時，要具體。籠統的概括，比如“你總是這樣做!”是沒有用的。

避免心智解讀。當別人表現得比你更瞭解你的真實想法時，你會感到非常沮喪。

建設性地表達消極情緒。有時你會感到痛苦、怨恨、失望或不贊成。爲了發生改變，這些感覺需要交流。但是，你如何表達這些想法是至關重要的。“我真的很失望，你今晚又要工作到很晚，”和“你顯然一點也不關心我或孩子們。”如果你這樣做了，你就不會每天工作到很晚。”

傾聽而不是防禦。爲了婚姻的成功，夫妻雙方都必須能夠聽到對方的抱怨，而不產生抵觸情緒。這比學習如何有效地表達消極情緒要困難得多。

自由表達積極的情緒。大多數人表達消極情緒的速度比表達積極情緒快。對配偶的肯定對婚姻的健康至關重要。向你的配偶表達的積極的感情，如感激、愛、尊重、讚賞、認同和溫暖，就像把錢存入你的愛情賬戶。你應該有5個正存款對應1個負存款。如果你的讚美超過了你的抱怨，你的配偶會關注你的抱怨。如果你的抱怨超過了你的讚美，你的批評就會被充耳不聞。